Примерное меню на неделю для кормящей мамы

Кормящей маме с малоподвижным образом жизни (без спортивной нагрузки) для поддержания своего
веса необходимо 2300-2500 калорий в сутки.
Для плавного снижения веса необходимо около 2000 калорий в сутки.
Примерное меню на неделю. Калорийность около 2000 калорий в сутки.
Дни недели |
Завтрак 9-00 За 30 минут до завтрака 2 стакана воды |
Перекус 1 11-00 За 30 минут до перекуса 1 стакан воды |
Обед 13-00 За 30 минут до обеда 1 стакан воды |
Перекус 2 16-00 За 30 минут до перекуса 1 стакан воды |
Ужин 19-00 За 30 минут до перекуса 1 стакан воды |
Понедельник |
Овсяная каша (вода-молоко 50-50%) с курагой 200 гр Стакан воды или некрепкого чая, кофе через 1 час + 1 зефир. |
Яблоко запеченое 150 гр. Орехи грецкие 3 половинки. Стакан воды через 1 час по желанию. |
Суп борщ на овощном бульоне 200 гр Стакан воды через 1 час. |
Йогурт Уктусский или Натурель 125 гр Стакан воды через 1 час по желанию. |
Гречневая каша 150 гр Куриная грудка или индейка на пару 150 гр. Стакан воды или некрепкого чая через 1 час. |
Вторник |
Омлет из 2 яиц с молоком. Кусочек цельнозернового хлеба с сыром. Стакан воды или некрепкого чая, кофе через 1 час + 30 гр мармелада. |
Салат из помидор 150 гр. Стакан воды через 1 час по желанию |
Макароны из твердых сортов пшеницы 150 гр. Белая рыба 100 гр. Стакан воды через 1 час. |
Хурма 100 гр или 2 киви по сезону. Стакан воды через 1 час по желанию |
Кабачки на пару или запеченые 150 гр. Печень куриная 100 гр. Стакан воды или некрепкого чая через 1 час. |
Среда |
Творог 5 % жирности 150 гр с йогуртом Уктусским или Натурель 125 гр Стакан воды или некрепкого чая, кофе через 1 час + 2 дольки горького шоколада. |
Груша на пару или запеченая 150 гр. Орехи миндаль 30 гр. Стакан воды через 1 час по желанию. |
Суп на овощном бульоне с овсяной крупой диетический. Кусочек цельнозернового хлеба. Стакан воды через 1 час. |
Салат из огурца с зеленью и брынзой . 150 гр. Кусочек цельнозернового хлеба. Стакан воды через 1 час по желанию. |
Рис с овощами 150 гр, котлета на пару из говядины 100 гр. Стакан воды или некрепкого чая через 1 час |
Четверг |
Кукурузная каша (вода-молоко 50-50%) с киви 200 гр Стакан воды или некрепкого чая, кофе через 1 час + 1 козинак. |
Бутерброд из цельнозернового бездрожжевго хлеба с сыром и огурцом. Стакан воды через 1 час по желанию. |
Суп на курином бульоне (куриная грудка или индейка) с яйцом и домашней лапшой 200 гр. Стакан воды через 1 час. |
Гранат 150 гр. Стакан воды че. рез 1 час по желанию. |
Тушеные овощи: картофель, кабачок, морковь 250 гр, Стакан воды или некрепкого чая через 1 час |
Пятница |
Пшеничная каша (вода-молоко 50-50%) с замороженными ягодами (смородина, черника) 200 гр. Стакан воды или некрепкого чая, кофе через 1 час + 30 гр мармелада. |
Ананас свежий 150 гр. Стакан воды через 1 час по желанию. |
Пюре с молоком 150 гр. Гуляш из говядины. Стакан воды через 1 час. |
Смузи из ряженки с зеленью 200 гр. Стакан воды через 1 час по желанию. |
Рыба запеченая с овощами в рукаве. Стакан воды или некрепкого чая через 1 час |
Суббота |
Блины из овсянки (овсяноблин) с разрешенными фруктами или ягодами 150 гр. Стакан воды или некрепкого чая, кофе через 1 час + 30 гр пастилы. |
Йогурт Уктусский или Натурель 125 гр Стакан воды через 1 час по желанию. |
Суп-харчо с рисом и мясными фрикадельками. Стакан воды через 1 час. |
Яблоко запеченое 150 гр. Орехи грецкие 3 половинки. Стакан воды через 1 час по желанию |
Запеченый картофель с сыром и зеленью 250 гр, Свежий помидор. Стакан воды или некрепкого чая через 1 час |
Воскресенье |
Яйца вареные 2 шт с зеленью, свежим перцем. Стакан воды или некрепкого чая, кофе через 1 час + 1 козинак. |
Смузи из ряженки с замороженными ягодами (смородина, черника) или киви 200 гр. |
Макароны из твердых сортов пшеницы 150 гр. с мясным соусом из говяжьего фарша. Стакан воды через 1 час. |
Бутерброд из цельнозернового бездрожжевго хлеба с авокадо. Стакан воды через 1 час по желанию. |
Творог 5 % жирности 150 гр с йогуртом Уктусским или Натурель 125 гр Стакан воды или некрепкого чая через 1 час |