Примерное  меню на неделю для кормящей мамы


Кормящей маме с малоподвижным образом жизни (без спортивной нагрузки) для поддержания своего

веса необходимо 2300-2500 калорий в сутки.

Для плавного снижения веса необходимо около 2000 калорий в сутки.

Примерное меню на неделю. Калорийность около 2000 калорий в сутки.

 

Дни недели

Завтрак 9-00

За 30 минут до завтрака 2 стакана воды

Перекус 1 11-00

За 30 минут до перекуса 1 стакан воды

Обед

13-00

За 30 минут до обеда 1 стакан воды

Перекус 2

16-00

За 30 минут до перекуса 1 стакан воды

Ужин

19-00

За 30 минут до перекуса 1 стакан воды

Понедельник

Овсяная каша (вода-молоко 50-50%) с курагой 200 гр

Стакан воды или некрепкого чая, кофе через 1 час + 1 зефир.

Яблоко запеченое 150 гр.

Орехи грецкие 3 половинки.

Стакан воды через 1 час по желанию.

Суп борщ на овощном бульоне 200 гр

Стакан воды через 1 час.

Йогурт Уктусский или Натурель 125 гр

Стакан воды через 1 час по желанию.

Гречневая каша 150 гр

Куриная грудка или индейка на пару 150 гр.

Стакан воды или некрепкого чая через 1 час.

Вторник

Омлет из 2 яиц с молоком.

Кусочек цельнозернового хлеба с сыром.

Стакан воды или некрепкого чая, кофе через 1 час + 30 гр мармелада.

Салат из помидор 150 гр.

Стакан воды через 1 час по желанию

Макароны из твердых сортов пшеницы 150 гр.

Белая рыба 100 гр.

Стакан воды через 1 час.

Хурма 100 гр или 2 киви по сезону.

Стакан воды через 1 час по желанию

Кабачки на пару или запеченые 150 гр.

Печень куриная 100 гр.

Стакан воды или некрепкого чая через 1 час.

Среда

Творог 5 % жирности 150 гр с йогуртом Уктусским или Натурель 125 гр

Стакан воды или некрепкого чая, кофе через 1 час + 2 дольки горького шоколада.

Груша на пару или запеченая 150 гр.

Орехи миндаль 30 гр.

Стакан воды через 1 час по желанию.

Суп на овощном бульоне с овсяной крупой диетический. Кусочек цельнозернового хлеба.

Стакан воды через 1 час.

Салат из огурца с зеленью и брынзой . 150 гр.

Кусочек цельнозернового хлеба.

Стакан воды через 1 час по желанию.

Рис с овощами 150 гр, котлета на пару из говядины 100 гр.

Стакан воды или некрепкого чая через 1 час

Четверг

Кукурузная каша (вода-молоко 50-50%) с киви 200 гр

Стакан воды или некрепкого чая, кофе через 1 час + 1 козинак.

Бутерброд из цельнозернового бездрожжевго хлеба с сыром и огурцом.

Стакан воды через 1 час по желанию.

Суп на курином бульоне (куриная грудка или индейка) с яйцом и домашней лапшой 200 гр.

Стакан воды через 1 час.

Гранат 150 гр.

Стакан воды че. рез 1 час по желанию.

Тушеные овощи: картофель, кабачок, морковь 250 гр,

Стакан воды или некрепкого чая через 1 час

Пятница

Пшеничная каша (вода-молоко 50-50%) с замороженными ягодами (смородина, черника) 200 гр.

Стакан воды или некрепкого чая, кофе через 1 час + 30 гр мармелада.

Ананас свежий 150 гр.

Стакан воды через 1 час по желанию.

Пюре с молоком 150 гр.

Гуляш из говядины.

Стакан воды через 1 час.

Смузи из ряженки с зеленью 200 гр.

Стакан воды через 1 час по желанию.

Рыба запеченая с овощами в рукаве.

Стакан воды или некрепкого чая через 1 час

Суббота

Блины из овсянки (овсяноблин) с разрешенными фруктами или ягодами 150 гр.

Стакан воды или некрепкого чая, кофе через 1 час + 30 гр пастилы.

Йогурт Уктусский или Натурель 125 гр

Стакан воды через 1 час по желанию.

Суп-харчо с рисом и мясными фрикадельками.

Стакан воды через 1 час.

Яблоко запеченое 150 гр.

Орехи грецкие 3 половинки.

Стакан воды через 1 час по желанию

Запеченый картофель с сыром и зеленью 250 гр, Свежий помидор.

Стакан воды или некрепкого чая через 1 час

Воскресенье

Яйца вареные 2 шт с зеленью, свежим перцем.

Стакан воды или некрепкого чая, кофе через 1 час + 1 козинак.

Смузи из ряженки с замороженными ягодами (смородина, черника) или киви 200 гр.

Макароны из твердых сортов пшеницы 150 гр.

с мясным соусом из говяжьего фарша.

Стакан воды через 1 час.

Бутерброд из цельнозернового бездрожжевго хлеба с авокадо.

Стакан воды через 1 час по желанию.

Творог 5 % жирности 150 гр с йогуртом Уктусским или Натурель 125 гр

Стакан воды или некрепкого чая через 1 час